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設計師如何熬夜不傷身?

現代社會,熬夜者大有人在,特別是廣大設計師們。但是作為設計師,最苦逼的不是經常熬夜,而是熬夜了沒賺到錢,還把身體熬跨了。不過,既然選擇了設計師這行,既然熬夜在所難免,那么我們也只能盡可能的把熬夜的傷害降到最低了。…

現代社會,熬夜者大有人在,特別是廣大設計師們。但是作為設計師,最苦逼的不是經常熬夜,而是熬夜了沒賺到錢,還把身體熬跨了。不過,既然選擇了設計師這行,既然熬夜在所難免,那么我們也只能盡可能的把熬夜的傷害降到最低了。

設計師人群熬夜是在所難免的,但在熬夜的過程中我們可以通過一些生活細節來調節疲憊的身心,這里有些實用的小訣竅,分享給大家!希望對您有幫助。

一定要記住:身體才是革命的本錢!杜絕將來別的男人( 女人 )花你的錢、睡你的女人( ?男人 ),還打你的娃。

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1、 熬夜時要吃熱的東西,哪怕是一碗熱的方便面也是很好的,當然熱牛奶也是很不錯的,但是不要吃難以消化的食物,以免因給腸胃增加過重的負擔而使得大腦缺氧,這樣我們就會產生困意,就沒有辦法做要做的事情了。
2、 晚飯不能吃太飽,原因和①中所說的吃難消化的食物產生的情況一樣。
3、 一定要注意保暖,特別要注意肚子的保暖,防止凍著了肚子。
4、 要多喝白開水,熬夜身體會很缺水的。

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熬夜過程中的注意事項
1、熬夜的時候我們會感覺很累,但是無論多累,中間最好不要上床休息,就像機器一樣,突然開突然關的,對身體非常不好,一定要等事情忙完再休息。
2、 若困乏的時候事情還沒有忙完,則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神,但要注意應熱飲,濃度不要太高,以免傷胃。
3、 熬夜時,大腦需氧量會增大,應時時做深呼吸。
4、 事情忙完后,一定要收心,即使不睡覺,也要坐在椅子上收心。

熬夜后的補救措施
1. 睡前或起床后利用五至十分鐘敷一下臉來補充缺水的肌膚。
2. 起床后洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液循環。
3. 涂抹保養品時,先按摩臉部五分鐘。
4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶,有補氣養身之效。
5. 做個簡易柔軟操,活動一下筋骨,讓精神旺起來。
6. 早飯一定要吃飽,但是不能吃涼的食物。
枸杞茶的做法:
1. 材料:枸杞一小把、紅棗3~4粒
2. 做法:直接將枸杞一小把及紅棗放入大水杯中,以開水沖泡服用,或以鍋水煮服用。
3. 提醒:

a.如口干舌燥很嚴重,或火氣很大可另加菊花1~2朵一起沖服
b.沖服時,請在沖完熱開水后不要立即服用,讓其入味再喝,效果較好
c.紅棗可先剪開

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熬夜的人吃什么
熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的確會讓人精神振奮,不過,美國圣路加醫院(St. Luke’s Hospital)睡眠醫藥研究中心的實驗發現,咖啡因對提升工作效率不見得有效,即使有用,也僅能維持短時間效果。 .
另外,咖啡因雖然提神,相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B群,缺乏維他命B群的人本來就比較容易累,更可能形成惡性循環,養成酗茶、酗咖啡的習慣,需要量愈來愈多,效果卻愈來愈差。因此,必須熬夜時,多補充些維他命B群,反而比較有效。 .
熬夜時,有人認為吃甜食可以補充熱量,其實甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時,不要吃太多甜食,高糖雖有高熱量,剛開始讓人興奮,卻會消耗維他命B群,導致反效果,也容易引來肥胖問題。 .

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整體說來,熬夜的預防保健仍取決于日常飲食。熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人,在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。維生素A 及維生素B對預防視力減弱有一定效果,維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成,能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力,防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物,以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。此外,還應適當補充熱量,吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗,但千萬不要大魚大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品,它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油,而膽固醇的含量很低,對恢復體能有特殊的功效。

資料來源:http://www.designzu.com/2606.html

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